Rotaatioharjoitus

30 min.

veryttely 5 min

rotaatioharjoitus

- rotaatiolaite

- valjaat (max. 30 kg)

​​

Lihaskuntoharjoitus

60 min.

veryttely 5 min

lihaskuntoharjoitus

- kuminauha

- kuntopallo

- pienet painot

loppyvenyttely 10 min

​

Lajiharjoitus

60 min.

veryttely 5 min

lajiharjoitus

- hyppytekniikka

- fyysiset ominaisuudet

- piruettilusikkaat

loppyvenyttely

Venyttely

45 min.

lämmitely 10 min

venyttely 35 min